目前体重超标的儿童越来越多，尤其在一些发展速度较快的国家中的儿童的情况更是如此。超过标准体重20%者就称为肥胖或者体重过重者。肥胖与很多的疾病有关系，如心脏病、糖尿病等引发诸多的健康问题。保持孩子合理的体重越来越引起家长的重视。孩子患肥胖与运动量少是一对孪生兄弟，超过一半的孩子缺乏运动量，在青少年期间运动量的不足往往是导致肥胖的主要原因，现在，目前很多城市规定初中生在升高中的考试里增加体育的测试项目，无疑青少年的肥胖问题已经引起有关管理部门的重视，因此，很多的青少年会开始进行改变体质的准备，运动训练的负荷会增加，如何指导这些体重超标的孩子自己选择运动训练呢？一般来说，那些体重超标的孩子在家里是几乎没有什么运动的。更不用说在其他地方还会做运动。有的时候，肥胖的孩子很想进行运动，但是，因为害羞或者内疚而没有参加运动。为了帮助那些体重超标的孩子减轻体重主要的措施之一是控制他们看电视的时间，每周看电视的时间不要超过21小时，或者家长规定的某个时间。对于那些肥胖孩子应该每周减少7小时的看电视时间来减少肥胖的风险。相反，每增加一个小时的看电视的时间就会增加肥胖的风险。根据统计资料，每周增加5个小时的看电视的时间患肥胖的风险增加10%，每个人都应该对自己的体重进行终身管理的理念，控制自己每周看电视的时间，合理的饮食，和家庭的人员一起进行合理的运动。如果孩子的父母、老师、朋友没有触动那些没喜爱运动的孩子从没运动到运动的改变是负有责任的。让孩子选择他们自己喜爱的运动方式和培育他们健康的生活习惯是很重要的。父母亲对孩子参与运动持积极的态度，让孩子感觉到有来至家庭的支持，在父母亲至少有一位长期的支持孩子的减肥活动而获得成功的比例较高。父母亲和兄弟姐妹的模范角色和增加成功的比例是不可忽视。另外，重要的原因是全家庭都卷入减肥的活动中来，往往父母亲患肥胖的他们的孩子也往往肥胖，与那些父母亲一方肥胖或两者都肥胖的家庭相比，孩子患肥胖的比率是高的。尽管肥胖的原因很多，如环境、遗传、饮食习惯等，其中环境对肥胖的影响程度最为强烈。减少饮食的摄入量：当人们消耗的热量大于摄入的热量时，才会发生减肥的情况。最佳的减肥计划是包含：合理的营养和合理运动，增加身体的热量消耗，减少热量的摄入。我们推荐孩子逐渐改善饮食的习惯，减少脂肪的摄入（如快餐和甜食中的热量），摄入更多的蔬菜与水果。同时注意，营养的平衡。增加运动量：增加身体的活动对减少体重是很重要的。孩子们应该尽可能增加身体的活动量，如骑自行车去上学或者拜访朋友以消耗更多的热量。增加生活里消耗热量机会，如爬楼梯替代乘坐电梯，多遛狗，步行去目的地，参加社区活动，家庭里增加体育活动的设备，尽可能增加多自己做家务事，如：自己洗车、清洁家具、清理花园修枝浇水。鼓励孩子多从事体力活动较多的工作，如自行车送物件的工作，送报。增加周末的活动计划，如远足、野炊。增加家庭的周末团队活动。如远足、放风筝和游泳。积极参与学校的体育活动，鼓励你的朋友和其他家庭参与你组织的活动。此外，孩子们应该设计超过1小时的低到中等强度的每日活动量，十分强度热量的消耗，或者每日行走8000到10000步的距离的快走。如果，强度低的运动就应该增加行走的距离。目的是更好的消耗热量和保持合理的体重。下面是中等强度的活动方式。
1、 骑自行车。时速为10km/小时。
2、 快走8000到10000步的距离。
3、 有氧舞蹈。
4、 远足。
5、 滑冰。
6、 直排旱冰滑行。
7、 缓慢的跳绳。
8、 进行双打网球训练或者比赛。
9、 给汽车做清洁或上蜡。
10、 进行循环的肌肉力量训练。
11、 进行社区的公益活动，尤其是体力活动。
每个运动的负荷应该是低到中等的运动负荷。这样的热量燃烧是休息状态的6倍。相反，对于那些体重超标的孩子来说，进行中等到高强度的运动负荷是具有挑战性和困难的。最好是减轻运动的负荷，增加运动的时间。另外的方法是进行举重训练,重要的是举重的负荷是要设计与他们体质情况负荷的计划。选择不需要昂贵的设备的训练方法使孩子在家里也同样可以进行持续训练。体重超标的孩子通过更多的体力活动来增加热量的消耗，跳绳、爬楼梯是不错的选择。参与篮球、软式网球的活动也好。说不定他们中也会诞生超级体育明星。父母们帮助孩子们创造环境来支持学校与社区的休息活动，如骑自行车和健身走活动或者晚餐后的篮球赛、爬山、地掷球活动也不错，此外，父母们可以充当教练员的角色同时，增加与孩子的交流。
成功的机会：精细的计划和更多的日常活动是不同的方式，父母们可以提供更多的机会给孩子们选择不同的活动方式，全力支持他们的减肥计划。
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